Träning
I Lunds OKs ungdomsverksamhet utgår vi ifrån den så kallade utbildningstrappan. I vår träningsgrupper, som är döpta efter färgerna, tränar vi på de olika momenten i figuren nedan.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Genomskåda banläggaren |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Svåra vägval | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Använda rätt teknik vid rätt tillfälle. Taktiskt tänkande | ||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kontroller och sträckor på skrå. | |||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Svåra kontrollpunkter i detaljfattig terräng. Få inläsningspunkter | ||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anpassa fart med hänsyn till terräng och den egna förmågan | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Svårare men tydliga kontrollpunkter. Kontroller i kurvbilden | ||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vägval. Längre sträckor i kuperad terräng. Bedöma höjd- och nivåskillnader. | |||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Förenkla. Förstora och förenkla kontroll | ||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kompass och styrteknik via hållpunkter | |||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Avståndsuppfattning. Stega mindre än 200 meter | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Strukturera. Förenkla och förstora kartbilden. | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vägvalsbedömning. Avstånd – framkomlighet – anpassa fart. | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Mer om höjdformationer. Naturliga ledstänger | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kompass- och styrteknik mot kontroll | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Förståelse av färger som markerar framkomlighet | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Höjdförståelse. Stor och liten höjd, högsta punkten | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kompass och styrteknik mindre än 300 meter mot tydlig ledstång | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gena och snedda mindre än hundra meter | ||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
| Vara uppmärksam på terrängföremål bredvid ledstång | |||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| Enkel vägvalsbedömning. Kort eller lång väg. | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| Mer kartkunskap. Andra typer av ledstänger | |||||||||||||||||||||
|
|
|
|
| Känna till hur start, kontroll och mål markeras. Tänka framåt. Vara uppmärksam på byte av ledstång | ||||||||||||||||||||||
|
|
|
| Känna till och orientera efter entydiga ledstänger | |||||||||||||||||||||||
|
|
| Handgrepp, vikning, tumgrepp, kompass och stämpling | ||||||||||||||||||||||||
|
| Passa kartan med hjälp av terräng och kompass | |||||||||||||||||||||||||
| Kartans färger, de vanligaste karttecknen | ||||||||||||||||||||||||||
Kartförståelse, konsten att passa kartan | |||||||||||||||||||||||||||
Tisdagsträningar
Har vi under perioderna aug-mars med ett kortare juluppehåll
Vi tränar kl 18.00, kom gärna lite före. Vi samlas vid Stallet (klubblokalen) om det inte står något annat i schemat.
Bocka av dig hos ungdomsledare när du kommer.
Om du vill ha fika efter träningen skriver du upp ditt namn på fikalistan i hallen. Kostnad 5 kr/smörgås.
Ta med din kompass, det finns att låna om du inte hunnit skaffa egen.
Vi tränar till ca 19.15-19.30 och därefter duschar vi och fikar i klubbstugan.
Torsdagsträningar
Perioden Sommartid
Kl 18.30 är det löpträning för alla från ca 12 år med Stallet som utgångspunkt. Vi springer bl a intervaller och olika fartlekar. Träningen är upplagd så att alla kan vara med, oavsett nivå.
Vit grupp och nybörjarkursen går på torsdagar. Start är normalt 18.30.
Perioden Vintertid
Kl 18.45 kör vi löpträning inne i Lund för äldre ungdomar och vuxna. De yngre ungdomarna har inomhusträning.
Kl 20-21 samlas vi i idrottshallen för styrketräning i form av cirkelträning med olika stationer.
Andra träningar
Vi har ibland träningar även på helger, ibland i form av heldagar eller läger. Se aktuellt träningsprogram.
Detaljerad information om träningar
Information om samlingsplats och tider mejlas ut till de som är med i våra träningsgrupper. Se även vår facebook-sida.