Tisdagsträning 22 april

Orienteringsträning. 10Mila-träning i högt tempo
Utmana klubbens 10Mila- och SSM-stafettlöpare.

Syfte: Orientering i högt tempo med mycket andra löpare omkring dig. Gafflade banor och extremt tätt mellan kontrollerna så det gäller att hålla koll på sin bana och kontrollsiffrorna.
Instruktion:
Gemensam start ca 18:10 med gafflade banor om ca 2 km så att vi kan hålla högt tempo. Kontrollerna sitter extremt tätt, så det gäller att hålla koll på kontrollsiffrorna.
När tillräckligt många är tillbaka byter vi banor och kör en ny gemensam start. Så fortsätter vi tills alla är nöjda. Det finns alltså möjlighet att hänga på även om man kommer senare, men ju fler som är med vid första start, desto bättre och roligare.
Vill man springa banorna individuellt (ej vara med i den gemensamma starten) går det också bra.
Instruktioner Gul: Orienteringsbana med huvudsakligen samma kontroller som övriga. Några olika gula banor med olika längd beroende på hur långt man vill springa och om man vill ta ett eller två varv.

Vuxna: Skriv upp dig på närvarolistan före du startar och stryk dig när du kommit i mål. Det är viktigt att du gör detta för att 1) vi ska få statistik på hur många som är på träningen, 2) vi ska veta att alla är imål.

Samlingsplats: Måryds parkeringsplats. Karta som visar samlingsplatsen https://maps.app.goo.gl/M9byhP1dzeoV7JcV7
Start: Valfri start mellan kl 18.00-18.45. Gemensam genomgång av träningen kl 18. Första gemensamma starten i stafett-träningen kl 18:10.
Samling för ungdomar: Kl 18.00. Samling i grupperna -12år, 13-14år, 15-16år. Uppvärmning och genomgång av träningen.
Bana: Gafflade slingor om ca 2 km. Möjlighet att springa 5 olika banor.
Karta: Skrylle skala 1:7500 ??
Kontroller: Miniskärm med reflex. Träningskommittén har två uppsättningar nya skärmar numrerade 31-59 resp. 131-159. På den här träningen kommer båda uppsättningarna användas. Kontrollsiffran ska vara helt rätt.
Utrustning: OL-skor, kompass
Kontrollinplockning: Kontrollerna kan börja plockas in från kl 19.45
Livelox: Banorna kommer inte på Livelox denna veckan.
Service: Vet inte om det finns toalett på samlingsplatsen.
Feedback på träningen: Träningskommittén vill gärna ha feedback på träningen från deltagarna efteråt. Är detta en träning vi vill ha igen? Behöver något ändras? etc. Lämna din återkoppling till TK-ansvarig direkt efter träningen, eller till någon i TK i efterhand.

Välkomna! önskar TK/Johan och UK-ungdomsledare på plats

Träningskommittén har två uppsättningar småskärmar numrerade 31-59 resp. 131-159. På kartan kommer dessa normalt vara numrerade 31-59 oavsett vilken av uppsättningarna som används. Om du kommer till 131 och ska ha 31 är det alltså ändå rätt. I de fall SI-enheter används är det siffran på enheten och inte den på skärmen som gäller.
Kontroller kan försvinna eller glömmas. Leta inte mer än 5 minuter efter en kontroll.

Samåkning?
Det finns en Facebook-grupp som heter Lunds OK Samåkning. Där kan man som bilförare lägga ut om man har platser till träning/tävling eller som billös söka efter skjuts! Gå gärna med i den gruppen!
https://www.facebook.com/groups/267109617804458