Vecka 45 startar torsdagsträningen i Lund, första tillfället är 7 november.
Vinterträning för alla åldrar kl. 18.30. Samling Fäladsskolans idrottshall, nordöst om Fäladstorget i norra Lund. https://www.google.se/maps/dir//55.724926,13.2071683/@55.7250573,13.206752,105m/data=!3m1!1e3!4m2!4m1!3e0?hl=en
OBS! Första träningstillfället torsdag 7 november är tränar alla utomhus, även den yngre gruppen. Ledarna ordnar då sprintbanor runt skolan för den yngre gruppen. Ta gärna med kompass och lampa om du har, annars finns det att låna.
De yngre (Vit grupp, Gul grupp)
Inneträning i idrottshallen med orienteringsrelaterade aktiviteter (orienteringsövningar varvas med lek, löpning och lite annat). Bekväma kläder för innegympa och innegympaskor.
Någon vecka kan det istället att vara uteträning i närområdet, meddelas i förväg via ungdoms-maillistan. Då får man ha kläder efter väder, löparskor och reflexväst. Ta med egen pannlampa och kompass om ni har (finns annars att låna).
Träning för Vit grupp flyttar tillbaka till Dalby efter sportlovet (v9).
Åldersgränserna är lite flytande. Löparsugna yngre barn får gärna springa med Löpargruppen istället. Och 12-åriga barn är välkomna på inomhusträningen om man hellre vill det. Gör det som passar dig bäst.
Löpargruppen (från ca 12 år och äldre)
Löpträning ute ca 18:30-19:30. Löpargruppen varvar intervaller på platt mark med backintervaller enligt preliminärt schema nedan. Reflexväst är obligatoriskt. Skoval/pannlampa beror på backe/intervall.
Styrkegympa
Efter löpträningen kör vi ett styrketräningspass/cirkelträning inne i Fäladskolans gympasal. Start ca klockan 19:45, slut innan kl 21:00.
Cirkelträning med inriktning på muskelgrupper som vi som löpare har nytta av. För deltagare från 12 år och äldre. Det går bra att komma bara till styrketräningen.
Vi har tillgång till omklädningsrummen ca 15 minuter innan träningen startar, så det går bra att byta om innan. Lämna inte värdesaker i omklädningsrummen, ta med dem när du springer, eller lås in i någons bil.
Preliminärt löpprogram
| Vecka | Datum | Beskrivning (preliminär) | Utrustning: | ||
| Skor | Pannlampa | Övrigt | |||
| 45 | 07-Nov | Intervaller 30-20-10 x 6, 4 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 46 | 14-Nov | Backintervaller (3 min) x 7 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 47 | 21-Nov | Intervaller 60/30 x 6, 3 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 48 | 28-Nov | Backintervaller (4 min) x 5 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 49 | 05-Dec | Intervaller 70/20 x 10, 2 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 50 | 12-Dec | Backintervaller (5 min) x 4 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 51 | 19-Dec | Egen träning? (kom med önskemål till Janne!) | |||
| 52 | 26-Dec | Egen träning | |||
| 1 | 02-Jan | Egen träning | |||
| 2 | 09-Jan | Intervaller 30-20-10 x 6, 4 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 3 | 16-Jan | Backintervaller (5 min) x 4 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 4 | 23-Jan | Intervaller 60/30 x 6, 3 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 5 | 30-Jan | Backintervaller (4 min) x 5 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 6 | 06-Feb | Intervaller 70/20 x 10, 2 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 7 | 13-Feb | Backintervaller (3 min) x 7 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 8 | 20-Feb | Egen träning | |||
| 9 | 27-Feb | Sprintar 15-15×50 | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 10 | 06-Mar | Backintervaller (4 min) x 5 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 11 | 13-Mar | Intervaller 60/30 x 6, 3 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
| 12 | 20-Mar | Backintervaller (3 min) x 7 | Trail/OL | Ja | Reflexväst |
| 13 | 27-Mar | Intervaller 70/20 x 10, 2 set | Löparskor | Nej | Reflexväst |
Löpprogram (kan ändras pga av väder och annat. Kolla därför alltid på Lunds OK på Facebook, https://www.facebook.com/profile.php?id=100057622474782 , för att veta bästa skoval och om pannlampa behövs.